걷는 동안 칼로리를 가장 잘 소모하는 방법

걷는 동안 칼로리를 소비하는법

걷는 운

걷는것이 여러분에게 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 우리 중 많은 사람들은 우리의 착용 가능한 피트니스
기술이 우리에게 성취하도록 권장하는 하루에 10,000개의 단계를 밟기 위해 노력하고 있습니다.

하지만 우리가 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있고, 어떻게 하면 그 과정을 최대한 활용할 수 있을까요?
걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 평가하기 위한 다양한 웨어러블과 온라인 계산기가 있다. 하지만,
그것들이 완전히 정확한 것은 아니라는 연구 결과가 나왔다.
사실, 대부분의 사람들이 실제로 건강 모니터링 도구들에 의해 보고된 것보다 더 많이 연소하고 있다는 것이 Journal of Applied Physiology의 한 연구에서 밝혀졌습니다. 조사된 사례의 97%에서, 너무 적은 칼로리가 연소된 것으로 보고되었다고
연구원들은 밝혔다.
중요 사항: 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.

걷는

여러분은 여러분을 더 높은 심박수로 밀어넣는 고강도 운동으로 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그러나 걷기는 권투나 고강도 인터벌 트레이닝과 같이 짧은 시간에 하는 고강도 운동이 아니라 적당한 강도의 운동이다.
칼로리를 가장 많이 소모하는 이점을 얻기 위해서, 여러분의 심장을 계속 뛰게 하는 지속적으로 빠른 속도로 걷는
것이 가장 이치에 맞는 것처럼 보일 것입니다.
하지만, 여러분의 속도를 강도를 변화시키고, 결과적으로, 여러분의 심장 박동수를 여러분이 걷는 동안 꾸준한 속도로
유지하는 것보다 6%에서 20% 더 신진대사율을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 연구가 있습니다.
게다가, 국립보건원에 따르면, 여러분의 수명과 전반적인 건강을 증진시키기 위해 걷기를 사용하는 것에 관해서라면,
걸음마를 빨리 하는 것이 실제로 여러분이 그것을 성취하는 전반적인 강도보다 더 중요하다고 합니다.

당신의 심박수와 당신의 느낌에 주목하라.
물론 웨어러블 기술이 완전히 부정확한 것은 아닙니다. 그것들은 확실히 칼로리 소모 목표를 향한 진보에 대한 아이디어를 제공할 수 있다. 여러분이 목표 심장 박동수 영역에 도달했을 때 여러분이 인식하는 것을 돕기 위해 피트니스 추적기를 사용하는 것은 여러분이 걷기의 칼로리를 소모하고 건강을 증진시키는 이점을 최대화하는 것을 도울 수 있습니다.